Energimat och sportdryck kan vara en dyr utgift för den som cyklar ofta och länge. Inte för att det är något fel på de kommersiella produkterna men ibland kan det vara kul med lite variation. Så här gör du enkelt din egen sportdryck – som du dessutom kan variera i all oändlighet.
Blanda:
1 del maltodextrin
0,8 delar fruktos eller druvsocker (glukos)
En nypa mineralsalt (elektrolyter) Blanda med vatten och smaksätt som du vill
Blanda till exempel 0,5 deciliter (ca 30 gram) maltodextrin och 0,4 deciliter (ca 25 gram) fruktos med 5 deciliter vatten för en vanlig cykelflaska. Men hur koncentrerad dryck du vill ha är förstås lite av en smaksak och kan varieras utifrån tänkt konsumtion per timme.
Sikta på att få i dig 60–100 gram kolhydrater per timme vid högintensiv träning eller tävling. En deciliter maltodextrin eller fruktos motsvarar ungefär 60 gram/240 kalorier (1 gram kolhydrat motsvarar 4 kilokalorier).
Denna blandning kommer att vara relativt smaklös – lättaste sättet att addera smak är med en liten skvätt koncentrerad helt vanlig saft, en skvätt citron eller en brustablett med vätskeersättning (då får du dessutom med elektrolyterna)
Maltodextrin hittar du i storpack hos de stora kosttillskott- och gymtillskottkedjorna, kilopriset ligger på runt 50 kronor. Fruktos hittar du i vanliga matbutiker och även där ligger kilopriset på runt 50 kronor. Kostnaden för en flaska egen sportdryck hamnar då på runt 3-5 kronor flaskan.
