Veckorna innan cykelvasan gäller det att få till rätt balans mellan vila och träning. Vilar du helt kommer du med stor sannolikhet ha tunga ben när starten väl går. Tränar du för hårt kommer du ha ben som snart kommer prestera ganska dåligt där på vägen mellan Sälen och Mora.
Veckan innan ett lopp är det vettigt att inte köra så hårt utan lägga fokus på mer lågintensiv träning. Det kan även vara väldigt bra att köra ett eller två pass innan en tävling på stig, på så sätt blir det naturliga intervaller där pulsen höjs något utan att komma upp i max. Det är även ett perfekt tillfälle att kolla så att cykeln fungerar som den ska och att allt är redo för rejs. Är däcken fräscha och om du kör slanglöst, håller de tätt? Funkar bromsar och växlar som de ska? osv…
Ladda rätt
Sätt din vätske- och energiplan för loppet! Det är så lätt att du annars kommer i mål med alla bars kvar i fickan eller att du inser att du bara ha tagit en gel, inte konstigt att det gick långsamt på slutet då. Detta är en minst lika viktig förberedelse som att du packar ner din hjälm. Undvik att testa nya saker på själva tävlingsdagen, och ingår det i din plan att ladda upp på energistationerna, försök testa utbudet i förväg. Cykelvasan sponsras av Enervit och deras energi hittar du på de flesta håll runt om i landet. Vill du slippa fippla med flaskor och langning är vätskerygga ett bra val som även används av flera av proffsen. På energistationerna under Cykelvasan finns annars vatten, Enervits sportdryck, Ekströms blåbärsoppa, vasaloppsbullar, glutenfria vasaloppsbullar, saltgurka och bananer.
Har du laddat upp dåligt kommer du inte kunna energikompensera under själva loppet. Det finns en massa olika skolor där ute om vad och hur man ska äta innan loppet, men hemligheten är att i stora drag faktiskt äta precis som du gör, kanske bara lite mer och med en smula mer finess. Undvik exempelvis att äta tung fiberrik mat dagen innan eller på morgonen innan loppet. Ha exempelvis i stället sylt på gröten och strunta i nötterna och frukten just denna morgonen, och ligg lågt med bladiga fiberrika grönsaker.
Cykelvasan 90 2024 – Foto Henrik Hansson
Det finns även en vinst i att veta eller påminna dig själv om var dina gränser går. För har du väl gått tom på energi så är det väldigt svårt att ta sig tillbaka. Då handlar det mer om att överleva in i mål. När ett mountainbikelopp är så pass långt som Cykelvasan ska man tänka på att tröttheten inte är linjär, du kommer att ha toppar och dalar i din energinivå. Är du dålig på att käka för att du glömmer av, programmera din dator eller klocka med ätpåminnelser. Ett nyckelvärde är att få i dig ca 60-100 gram kolhydrater i timmen. Så ett knep kan vara att käka en gel eller del av en kaka var tjugonde minut.
Efter loppet är alla trötta och vill bara hem, men det behövs såklart energi så snart som möjligt efter loppet för att påskynda återhämtningen. Nobba inte maten som serveras efter målgång, ät den gärna med en mugg sportdryck eller varför inte en kall alkoholfri öl.
Viktigast av allt är att ha roligt och göra det bästa loppet du kan göra utifrån din dagsform.
Lycka till på årets Cykelvasa!
